И снова о похудении…

И снова о похудении речь пойдет в этой статье.

О похудении

Следует заметить, что в каждом возрасте должен бы быть свой подход к похудению. Много существует причин набора веса: неправильный обмен веществ, непомерное употребление продуктов, сидячий образ жизни, гормональная перестройка организма (климакс), неправильное употребление гормонов и др. Поэтому и подход к сбросу веса должен быть очень взвешенным, в некоторых случаях — согласованным с врачом.

Тем, у кого нет медицинских противопоказаний к снижению веса, необходимо задействовать несколько аспектов: устойчивое желание похудеть и постановка цели — сбросить n-е количество килограммов за определенное количество дней/недель. Должна быть обязательно поддержка близких или, в крайнем случае, отсутствие подтруниваний на эту тему.

Первое

Если Вы решили похудеть, то необходимо поставить цель:

  • снижение веса не более 1-1,5 кг в неделю, и в целом величину снижения веса и срок.

Второе

Установить на смартфон программу для подсчета калорий  и не лениться вносить в нее все данные: каждое утро в одно и то же время свой вес, утром, в обед и вечером – принимаемые продукты – их вес и калории. Следует придерживаться необходимого количества принимаемого количества калорий в сутки.

Не рекомендуется злоупотреблять внесением данных в раздел «Активность» (суточная норма тогда уменьшается на количество сожженных калорий и появляется желание еще покушать до установленного минимума).

Третье

Перейти на мелкую посуду: вместо тарелки для второго пирожковая тарелка, вместо суповой тарелки — мелкая (детская), ложка десертная вместо столовой, палочки китайские вместо вилки и т.д. Задача: кушать долго, медленно, все пережевывать тщательно (ведь пока пища во рту, от нее получаешь удовольствие.

Как только она опускается в пищевод, то вкусовые рецепторы уже не работают).

Вся пища взвешивается и заносится в программу.

Только сначала вносится, и только потом потребляется с учетом количества калорий.

Четвертое

Отвести время для спортивных занятий. Как минимум — кардиотренировки: ходьба, прогулка с собакой. В среднем у Вас должно быть на шагомере не менее 10000 шагов.

Пятое

Если Вам очень хочется кушать, то сначала спросите себя:

Могу я без этого обойтись? Ответом должно быть: да! 

Шестое

Хвалить себя за то, что у вас получается! Радоваться этому! И никому не хвалиться (пусть порадуются потом)!

Седьмое

Дал себе обещание выполнять обязательство – значит, отступать некуда, надо выполнить. Это другому можно сказать, что изменились обстоятельства и т.д., себе – нельзя.

В том числе, чтобы потом не думать снова о похудении.

Восьмое

Если Вы задумались о похудении, то необходимо менять себя! Менять свои привычки! Любить себя!

Буду делиться с Вами хитростями в дополнение к процессу похудения. Знакомьтесь с ними здесь!

Поделитесь этой статьей с друзьями!

Обновлено: 09.06.2020 — 07:43

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *