Льняное масло или рыбий жир: что лучше?

Льняное масло и рыбий жир — редкие, но очень знакомые словосочетания для нашего слуха.

Ну, кому не нужно здоровое тело и бодрый ум, но достижение этого может показаться сложной задачей. Независимо от того, насколько вы заботитесь о своем здоровье, достижение идеального баланса между здоровьем и беспокойным образом жизни — не менее чем вызов, и именно здесь небольшие изменения имеют большое значение! Что ж, если вы тоже можете относиться к этому, то изменение ваших кулинарных основ может действительно помочь в достижении розового здоровья. Однако решить, что полезно для вашего здоровья и благополучия, может быть немного сложно. В последнее время стало популярным использование рыбьего жира и льняного масла, поскольку они помогают улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Кроме того, эти натуральные масла творили чудеса в снижении риска коронарных заболеваний, артериального давления и прочего! Но решение о том, что лучше, может быть немного запутанным, поскольку оба масла являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые не только повышают иммунитет, но в то же время помогают улучшить общее состояние здоровья. Вот краткое описание этих полезных для здоровья масел, которые помогут решить, что полезно для вашего здоровья?

Льняное масло

Льняное масло и семена льна
Льняное масло и семена льна

Семена льна стали модой среди энтузиастов здоровья благодаря своей бесчисленной пользе для здоровья, и такая же концентрация питательных веществ содержится в льняном масле, что способствовало его растущей популярности. Льняное масло получают путем измельчения и прессования семян льна методом холодного отжима. Это масло называется льняным. Льняное семя, как и его масло богато омега-3 жирными кислотами, известными как альфа-линоленовая кислота (ALA). Что отличает льняное масло от других вариантов масла, так это то, что при экстракции оно не нагревается, поэтому питательные вещества хорошо сохраняются. Кроме того, масло из семян льна имеет низкую температуру копчения, что делает его идеальным для приготовления при низкой температуре, и его необходимо хранить в холодильнике, чтобы снизить риск прогоркания. Масло семян льна помогает понизить уровень плохого холестерина и риск диабета. Помимо того, что масло является отличным источником антиоксидантов, оно обладает слабительными свойствами, а также может уменьшить воспаление и помочь с потерей веса.

Рыбий жир

Рыбий жир в капсулах
Рыбий жир в капсулах

Рыбий жир был популярной пищевой добавкой, но Вы будете удивлены, узнав, что это масло содержит в 3 раза больше жирных кислот омега-3 по сравнению с маслом из семян льна. Рыбий жир получают из тканей жирных морских рыб, обитающих в холодной воде, таких как лосось, сардины, тунец и многие другие. Но что делает это масло источником полезных для здоровья жирных кислот, так это присутствие эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), это два типа жирных кислот омега-3, что помогают повысить иммунитет, а также значительно улучшают ваш организм. здоровье сердца за счет снижения уровня триглицеридов. Кроме того, рыбий жир также помогает улучшить когнитивные навыки и умственные способности, а также снижает риск инсультов и заболеваний, связанных с артериальным давлением. Что лучше: масло или жир? Потеря веса Как и льняное семя, его масло обладает слабительным действием, которое помогает легко вымывать токсины из организма. Кроме того, в льняном масле очень много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и смазывает толстую кишку. Регулярное выведение токсинов из организма помогает улучшить обмен веществ и приводит к потере веса. С другой стороны, исследования показали, что рыбий жир помогает улучшить обмен веществ и окисление жиров, что дополнительно помогает сжигать калории. Рыбий жир также дает чувство насыщения, что помогает сбросить вес. Улучшает здоровье сердца И рыбное, и льняное масло отлично подходят для здоровья сердца, но рыбий жир значительно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку он содержит комбинацию двух разных типов жирных кислот омега-3, таких как EPA и DHA, тогда как льняное масло содержит только один тип жирных кислот омега-3, ALA. Это дополнительно помогает снизить уровень плохого холестерина за счет снижения уровня триглицеридов, что также помогает снизить уровень сахара в крови в организме.

Психическое здоровье

Жирные кислоты Омега-3 помогают улучшить психическое здоровье и когнитивные навыки. В этом контексте рыбий жир также является лучшим вариантом, и это связано с наличием DHA, который помогает улучшить когнитивные навыки и реакцию. Кроме того, присутствие EPA помогает снять стресс и расслабить нервы, что улучшает определенные функции мозга. В то время как льняное масло также является хорошим источником омега-3 жирных кислот, но по сравнению с рыбьим жиром оно обладает меньшими стимулирующими свойствами. Однако противовоспалительные свойства льняного масла могут помочь в улучшении настроения при расстройствах двустворчатого льна и СДВГ.

Итак, подведем итог: если Вы не хотите пить рыбий жир или принимать его в капсулах, то употребляйте хотя бы семена льна в пищу.

Семенами льна можно посыпать салаты, закуски, можно добавлять в тарелку с борщом или супом, а можно печь хлеб с семенами льна.

Напишите, полезной ли для Вас была статья?

К чему Вы склоняетесь: к льняному маслу или рыбьему жиру?

А знаете ли Вы, что куркума, рисовый уксус и другие специи тоже очень полезны для нашего здоровья?

Обновлено: 11.02.2021 — 06:56

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *